“조깅은 힘들다?” 슬로우조깅은 다릅니다 – 걷는 것만큼 쉬운 다이어트 운동

 

“조깅은 힘들다?” 슬로우조깅은 다릅니다 – 걷는 것만큼 쉬운 다이어트 운동

 

조깅, 다이어트, 운동... 듣기만 해도 숨이 차는 느낌이시라면, 이 글은 꼭 읽어보셔야 해요.
슬로우조깅(Slow Jogging)은 말 그대로 ‘걷는 속도로 천천히 뛰는’ 유산소 운동인데요,
무릎 부담은 적고, 지방은 잘 타고, 무엇보다 계속하고 싶어지는 놀라운 운동입니다.
운동이라기보단 기분 좋은 산책 같은 느낌이라, 누구든 부담 없이 시작할 수 있어요.

결론부터 말할게요. 걷는 것처럼 쉬운데 운동 효과는 확실해요

슬로우조깅은 달리는 운동 중 가장 부담이 적은 방식입니다.
느릿느릿, 숨 안 찰 정도로만 움직이면 되니, 운동을 안 해본 분도 당장 실천 가능해요.
그런데도 심장 박동수는 걷기보다 높고, 지방 연소에 유리한 ‘에어로빅 존’을 안정적으로 유지할 수 있죠.

칼로리 소모도 걷기의 약 2배 수준이라는 연구도 있습니다.
이 말은, 똑같은 시간 동안 슬로우조깅을 하면 걷기보다 더 많은 지방을 태운다는 뜻이에요.
다이어트와 건강을 동시에 챙기고 싶은 분이라면 주목할 만한 운동입니다.

슬로우조깅이란? 진짜 ‘느리게’ 뛰는 게 핵심이에요

슬로우조깅은 일본 규슈대 스포츠의학 박사 니시자카 히로아키 교수가 만든 개념입니다.
시속 4~6km 정도의 속도로, 남이 보면 걷는 줄 알 정도로 천천히 달리는 방식이에요.

단, 뛰는 방식이 조금 다릅니다.
일반적인 조깅은 뒤꿈치부터 착지하지만, 슬로우조깅은 ‘앞발 → 중간 → 뒤꿈치’ 순으로 자연스럽게 착지하는 게 핵심입니다.
이 방식은 무릎이나 허리 관절에 가해지는 충격을 크게 줄여줍니다.

운동이란 말만 들어도 부담스럽다면, 슬로우조깅은 진입 장벽이 가장 낮은 방법이에요.

제가 처음 시작했을 때 느낀 건요

‘이게 운동이 맞나?’ 싶었어요.
너무 쉬워서 솔직히 효과가 있을까 의심도 했거든요.
하지만 신기하게도 10분만 달렸는데 땀이 났고, 심장은 살짝 뛰고, 기분은 오히려 상쾌했어요.

하루 10분씩 시작해서 지금은 아침마다 30분 달립니다.
별다른 도구도 필요 없고, 집 앞 골목에서도 가능해서 일상이 운동이 되는 경험을 하고 있어요.
특히 출근 전 몸을 깨우는 데 최고입니다. 기분까지 가벼워지더라고요.

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슬로우조깅 이렇게 해보세요

1. 속도는 ‘걷는 수준’

시속 4~6km 정도. 옆 사람이랑 대화할 수 있는 정도면 적당합니다.

2. 착지는 ‘앞발’부터

뒤꿈치 먼저 닿으면 관절에 부담이 갈 수 있으니, 앞발부터 부드럽게 착지하세요.

3. 팔은 가볍게, 시선은 전방

어깨에 힘 빼고, 자연스럽게 팔을 흔들며 가볍게 앞으로 나가면 됩니다.

4. 호흡은 무리 없이

숨이 차다면 바로 걷기로 전환해도 OK. 무리하지 않는 게 가장 중요해요.

5. 시간은 10분부터 시작

처음엔 짧게, 익숙해지면 30분~1시간까지도 가능합니다.
꾸준함이 핵심이에요.

이 운동이 좋은 이유 5가지

1. 지방 연소율이 높아요
   일반 걷기보다 에너지 소비가 많아 체지방 감량에 유리합니다.
2. 무릎과 관절 부담이 적어요
   걷기와 유사한 충격이라, 관절염이나 고도비만인 분들도 부담 없이 가능해요.
3. 심폐지구력 향상
   심장이 건강해지고, 혈액순환이 활발해져 전체적인 체력도 향상됩니다.
4. 기분 전환, 우울감 개선
   유산소 운동은 세로토닌 분비를 늘려 정신건강에도 큰 도움을 줍니다.
5. 언제 어디서든 가능
   시간, 장소 구애 없이 집 앞에서도 바로 할 수 있어요.

이런 분께 특히 추천드려요

이런 분께 특히 추천드려요

• “헬스장 운동은 도저히 못 하겠어요” 하시는 분
• “걷기만으로는 부족해요” 느끼는 분
• “무릎이 아파서 격한 운동은 무리예요” 고민 중인 분
• 다이어트와 건강을 동시에 잡고 싶은 분
• 매일 가볍게 기분 전환할 무언가가 필요한 분

꾸준히 할 수 있는 운동이 진짜 운동입니다.
슬로우조깅은 장비도, 헬스장도 필요 없어요.
그저 천천히, 내 페이스대로 달리기만 하면 됩니다.
지금 걷고 계신가요? 그럼 발만 살짝 들고 천천히 달려보세요.
생각보다 즐겁고, 오래 하게 되는 운동이 될 거예요.

 

 

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