반응형 다이어트식단13 애호박, 칼로리는 낮고 활용도는 최고! 여름철 효능까지 총정리 볶음, 찌개, 부침개, 구이… 어디든 잘 어울리는 만능 채소 애호박.특히 여름이면 더 저렴하고 싱싱해서자취생부터 주부까지 누구나 냉장고에 하나쯤은 넣어두는 채소 아닐까요?그런데 알고 계셨나요?애호박은 칼로리는 낮고, 수분과 섬유질이 풍부해서 다이어트 식품으로도 아주 유용하답니다.오늘은 애호박의 칼로리, 건강 효능, 여름철 보관법과 활용팁까지 꼼꼼하게 정리해볼게요.결론부터 말할게요애호박은 100g당 약 18kcal로,열량이 아주 낮은 데다 조리도 쉬워 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 채소입니다.특히 수분이 풍부하고 부드러워 소화에 부담이 없고 포만감도 꽤 좋아요.여름철 무더위로 입맛 없을 때부담 없이 먹기 좋은 ‘가볍고 편한 식재료’로도 딱입니다.애호박 칼로리, 얼마나 낮을까?100g당 약 18kcal애호.. 2025. 6. 12. 양배추, 진짜 다이어트에 효과 있을까? 칼로리와 효능 총정리 “양배추 다이어트 해봤어요?”한 번쯤 들어보셨을 거예요.연예인 식단, 단기간 체중 감량법, 디톡스 주스에 빠지지 않고 등장하는 채소—바로 양배추입니다.하지만 정말 양배추가 체중 감량에 효과적일까요?매일 먹어도 질리지 않을 만큼 괜찮은 식재료일까요?오늘은 양배추의 칼로리, 주요 효능, 다이어트 활용법까지 제대로 정리해드릴게요.결론부터 말할게요양배추는 100g당 약 21kcal로열량이 낮고, 수분과 섬유질이 풍부하며,특유의 아삭한 식감 덕분에 포만감도 높아다이어트 식단에 매우 적합한 채소입니다.게다가 위 건강 개선, 혈당 안정, 변비 예방 등 다양한 부가 효과도 있어한 번 습관 들이면 매일 먹고 싶은 채소가 될 수 있어요.양배추 칼로리, 이 정도면 ‘다이어트 공식 식재료’100g당 21kcal대략 큰 잎 2.. 2025. 6. 12. 무, 다이어트 채소 1등? 칼로리와 효능 정리해봤어요 무는 흔히 ‘국물용 채소’, ‘김장 재료’ 정도로만 생각하기 쉽습니다.하지만 사실 무는 다이어트 식단에서 가성비 최고의 채소예요.칼로리는 거의 없고, 씹는 맛은 좋고, 배까지 든든하게 채워주니까요.그런데 생각보다 많은 분들이 무의 다이어트 효과나 효능에 대해 잘 모르시더라고요.오늘은 무가 왜 다이어트 채소로 각광받는지,칼로리와 함께 건강 효능까지 정리해보겠습니다.결론부터 말할게요무는 100g당 약 15kcal에 불과한 초저칼로리 채소입니다.게다가 대부분이 수분으로 구성돼 있어 많이 먹어도 부담이 거의 없습니다.특히 식이섬유, 소화효소, 비타민 C가 풍부해서속을 편안하게 해주고 포만감도 좋아다이어트 중 허기질 때 먹기 딱 좋습니다.무 칼로리, 이 정도면 ‘다이어트 채소 1등’무 100g당 약 15kcal국.. 2025. 6. 12. 칼로리 높은 채소, 이걸로 바꿔보세요! 다이어트에 딱 맞는 저칼로리 대체 채소 5가지 감자, 옥수수, 고구마처럼 달고 포만감 있는 채소.맛있지만 다이어트할 땐 눈치를 보게 되죠.하지만 완전히 포기하지 않아도 됩니다.칼로리는 낮지만 씹는 맛, 포만감, 영양까지 괜찮은 대체 채소들, 분명 있어요.오늘은 칼로리 높은 채소를 부담 없이 바꿔먹을 수 있는 저칼로리 채소 다섯 가지를 소개합니다.“이걸 이렇게 바꿔도 괜찮다고?” 싶을 만큼, 생각보다 만족도 높을 거예요.결론부터 말할게요다이어트 중이라도 식욕은 사라지지 않죠.그렇다면 똑똑하게 바꿔서 먹는 게 정답입니다.감자 대신 → 무고구마 대신 → 단호박 or 양배추옥수수 대신 → 애호박완두콩 대신 → 브로콜리단호박 대신 → 당근이렇게 바꾸면 열량은 낮추고 포만감은 유지할 수 있습니다.이제 각각 자세히 살펴볼게요.1. 감자 대신 ‘무’ – 칼로리 1.. 2025. 6. 11. 다이어트 중이라면? 칼로리 높은 여름 채소 주의 리스트 “채소는 다 괜찮은 거 아니야?” 하고 무심코 먹었다가체중계 숫자에 깜짝 놀라본 적 있으신가요?사실 채소라고 다 같은 채소가 아닙니다.어떤 채소는 탄수화물과 당분이 많아 오히려 살이 찔 수 있어요.오늘은 여름철 자주 먹지만 다이어트 중에는 조심해야 할 고칼로리 채소들을 정리해보겠습니다.결론부터 말할게요여름에 특히 주의해야 할 고칼로리 채소는옥수수, 감자, 고구마, 단호박, 완두콩입니다.이 채소들은 전분과 당분 함량이 높고, 100g당 칼로리도 70~130kcal에 달해요.같은 채소라도 생으로 먹느냐, 익혀 먹느냐, 어떤 재료와 조리하느냐에 따라몸에 쌓이는 에너지가 크게 달라지기 때문에 꼭 참고해 주세요.1. 옥수수 – 100~120kcal많은 분들이 여름 간식으로 옥수수를 즐기시죠.삶거나 쪄서 먹으면 달.. 2025. 6. 11. 다이어트할 땐 이거! 칼로리 낮은 여름 제철 채소 5가지 다이어트를 할 때 가장 어려운 건 ‘참는 것’이죠.자꾸 뭔가 씹고 싶고, 냉장고를 열었다 닫았다 하게 되는 밤.그럴 때 바로 저칼로리 여름 채소가 큰 도움이 됩니다.물 많고 칼로리는 낮은데, 의외로 포만감도 꽤 괜찮은 채소들.게다가 제철이라 맛있고 가격도 착하니 이보다 좋을 순 없죠.오늘은 여름에 특히 추천하고 싶은 다이어트 채소 5가지를 소개해드릴게요.결론부터 말할게요여름에 다이어트할 때 가장 먼저 손이 가야 할 채소는 오이입니다.그다음으로 상추, 가지, 애호박, 토마토 순으로 추천해요.이 다섯 가지는 모두 100g당 20kcal 이하로,양껏 먹어도 부담이 적고 조리도 간편합니다.단, 조리법이나 양념에 따라 칼로리는 확 늘어날 수 있으니되도록 생으로 먹거나 찜·구이 형태로 섭취하는 것이 좋아요.왜 여름.. 2025. 6. 11. 오이, 칼로리 낮다고 다이어트에 진짜 좋을까요? 살 빼야지, 살 빼야지… 입으로는 매일 외치는데 막상 뭐 하나 집어 먹을 때마다 “이거 살찌는 거 아니야?” 걱정하게 되는 시기죠.특히 여름이 다가올수록, 몸이 무거워지기 시작하면 급하게 다이어트를 결심하게 되는데요.이럴 때 자주 듣게 되는 말이 있어요. “그냥 오이나 먹지 뭐~”그런데 진짜로 오이만 먹으면 살이 빠질까요?오늘은 오이 칼로리, 다이어트 효과, 야식으로 괜찮은지, 원푸드 다이어트에 쓸만한지까지한 번에 정리해드릴게요.결론부터 말할게요오이는 다이어트할 때 굉장히 유용한 식재료입니다.칼로리가 낮고 수분이 풍부해서 배도 불러오고, 부담 없이 자주 먹을 수 있어요.특히 늦은 저녁, 입 심심할 때 먹기 좋은 음식으로도 손색없습니다.다만, 요즘 유행처럼 “오이만 며칠 먹는 다이어트”는단기적으로는 체중이.. 2025. 6. 8. 참외 vs 수박 칼로리 비교! 다이어트엔 뭐가 더 좋을까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 게 바로 ‘간식’입니다. 특히 무더운 여름철, 시원한 과일 한 입이 간절해지는데요. 이때 자주 찾는 과일이 바로 참외와 수박입니다. 그런데 둘 다 달고 맛있다 보니 ‘과연 다이어트에 더 유리한 건 어느 쪽일까?’ 궁금해지죠.오늘은 참외와 수박의 칼로리, 당분, 수분 함량을 비교해서, 다이어트 중 어떤 과일이 더 적합한지 알아보겠습니다.1. 결론부터 말씀드리자면…둘 다 다이어트에 도움이 되지만, 목적에 따라 선택이 달라집니다.참외는 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 ‘공복 간식’에 유리수박은 수분이 풍부해 ‘운동 후 수분 보충’에 탁월그러니 단순히 "어떤 게 더 좋다"보다는 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 활용법이 달라진다고 보시는 게 맞습니다.2. 칼로리 비교과일100.. 2025. 5. 25. 그릭요거트 vs 플레인요거트, 내 몸에 맞는 선택은? 그릭요거트 vs 플레인요거트, 뭐가 더 좋을까? 건강하게 먹는 똑똑한 선택법!건강을 위해 요거트를 챙겨 먹는 분들, 요즘 많으시죠? 그런데 냉장고 앞에 서서 ‘그릭요거트로 살까, 플레인요거트로 살까…’ 고민한 적, 다들 한 번쯤 있으셨을 거예요. 저도 그랬답니다. 겉보기엔 비슷해 보여도 사실 이 둘은 꽤 다른 음식이에요. 오늘은 여러분의 그런 고민을 말끔히 정리해드릴게요.결론 먼저!그릭요거트는 단백질이 풍부하고 포만감이 오래 가요.플레인요거트는 부드럽고 장에 부담이 덜하죠.다이어트를 하거나 단백질 보충이 필요하다면 그릭요거트, 소화와 유산균이 중요하다면 플레인요거트가 좋아요.자세히 알아볼까요?1. 제조 방식부터 달라요플레인요거트는 그냥 우유에 유산균을 넣고 발효시킨 기본 요거트예요. 수분이 많고 묽은 편.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 다음 반응형
