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살림 노트/건강 정보

통풍이 자주 재발한다면? 요산 낮추는 음식과 식단 관리법 총정리

by 살림킹 2025. 5. 17.
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통풍이 자주 재발한다면? 요산 낮추는 음식과 식단 관리법 총정리

통풍이 자주 재발한다면? 요산 낮추는 음식과 식단관리 팁 총정리

“어제 고기 좀 먹었더니 발가락이 욱신거려요…”
통풍을 겪는 분들이라면 자주 듣거나 경험해봤을 이야기죠.
통풍은 한 번 발병하면 재발이 흔하고, 통증도 강하기 때문에
약물 치료와 함께 식습관 관리가 정말 중요합니다.

오늘은 요산 수치를 낮추는 음식,
그리고 통풍에 도움이 되는 식단 관리법을 정리해드릴게요.


통풍에 좋은 음식 7가지

1. 체리, 딸기 같은 베리류

  • 체리는 염증을 줄이고 요산 배출을 도와주는 안토시아닌이 풍부해요.
  • 통풍 환자에게 특히 추천되며, 하루 10~15알 정도 섭취하면 충분합니다.

2. 저지방 우유 및 요거트

  • 동물성 고기 대신 단백질을 보충할 수 있는 안전한 선택
  • 고단백 저지방 식품으로 요산 수치 조절에 도움을 줍니다.

3. 브로콜리, 당근, 양배추 등 퓨린 낮은 채소

  • 대부분의 채소는 요산을 높이지 않으며,
    몸속 염증 완화에도 효과적입니다.
  • 단, 시금치·버섯·아스파라거스는 퓨린이 다소 높아 적당량만 섭취하세요.

4. 감자, 고구마 같은 전분류 채소

  • 퓨린 함량이 낮고 포만감이 높아 밥 대신 먹기 좋아요.
  • 체중 조절에도 도움을 줍니다.
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5. 충분한 수분 섭취 (하루 2~3L)

  • 물을 많이 마시면 요산이 소변으로 잘 배출돼 통풍 발작을 줄여줍니다.
  • 카페인 없는 미지근한 물이 가장 좋아요.

6. 블랙커피 (하루 1~2잔 이하)

  • 연구에 따르면 커피는 요산 수치를 낮출 수 있다는 결과도 있어요.
  • 당이나 크림을 넣지 않은 순수 블랙커피 기준입니다.

7. 올리브유, 아몬드 등 건강한 지방

  • 튀긴 음식 대신 생 견과류나 식물성 기름을 활용해보세요.
  • 염증 완화와 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

통풍 환자가 피해야 할 음식

  • 내장류, 소고기, 등푸른 생선(정어리, 고등어, 멸치 등)
  • 맥주, 소주 등 알코올 전반
  • 과자, 탄산음료, 단맛 나는 가공식품
  • 라면, 인스턴트 조미료가 많이 든 음식

👉 이들은 요산을 높이거나 배출을 방해해 통풍 발작을 유발할 수 있어요.

통풍 환자가 피해야 할 음식


통풍 환자 식단 관리 팁

  • 하루 3끼 규칙적으로 식사하고 야식은 피하기
  • 단백질은 두부, 콩, 달걀 등 식물성 위주로
  • 무리한 다이어트는 금물! 서서히 체중 감량
  • 음식 일기를 써보면 어떤 음식이 나에게 맞는지 파악하기 좋음

소소한 팁: 이런 생활 습관도 도움돼요

  • 스트레스 줄이기 → 스트레스도 통풍 발작 유발 요인이 될 수 있어요
  • 운동은 가볍게 걷기부터 → 격한 운동은 오히려 무리
  • 체온 유지 → 냉방 환경에서도 관절이 찌릿할 수 있어요

결론: 약보다 식단이 먼저입니다

통풍은 한 번만 발작해도 기억에 오래 남을 만큼 고통스럽습니다.
하지만 잘 관리하면 평생 조절하면서 지낼 수 있는 질환이기도 해요.
오늘 알려드린 음식과 식습관 팁으로,
재발 없이 건강하게 보내시길 진심으로 응원합니다.

 

 

 

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