참외 1개 칼로리, 다이어트 중 먹어도 될까? 시원하게 파헤쳐봤습니다

 

참외 1개 칼로리, 다이어트 중 먹어도 될까? 시원하게 파헤쳐봤습니다

참외 1개 칼로리, 다이어트할 때 먹어도 될까?

더운 날씨에 시원하게 한 입 베어물면 단맛이 퍼지는 여름 제철 과일, 참외.
마트나 시장에 가면 한 봉지 가득 담겨 있는 참외를 보면 그냥 지나치기 어렵죠.
그런데 달콤한 만큼 칼로리가 높진 않을까?
다이어트 중에도 괜찮을지, 참외 1개의 칼로리와 함께 건강하게 먹는 팁까지 알려드릴게요.

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참외 1개 칼로리는 얼마나 될까?

참외는 크기에 따라 다르지만, 일반적으로 중간 크기 참외 한 개(약 200g) 기준으로 보면:

• 칼로리: 약 35~50kcal

크기가 작다면 30kcal대, 큰 참외는 50kcal 가까이 될 수 있어요.
달달하지만 의외로 칼로리가 낮은 편이라는 점!
수박이나 딸기처럼 수분 함량이 높고 당도도 높지만, 열량은 낮아서 부담 없이 즐길 수 있는 과일입니다.

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참외 영양성분 (200g 기준)

• 칼로리: 약 40kcal
• 당류: 약 8~10g
• 탄수화물: 약 10~12g
• 단백질: 0.5~1g 미만
• 지방: 거의 없음
• 식이섬유: 소량
• 수분: 90% 이상

당분이 있긴 하지만, 대부분이 자연적인 과당이라 적당히 섭취하면 큰 문제가 되지 않아요.
특히 식이섬유와 수분이 풍부해 변비 예방에도 도움을 줄 수 있답니다.

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다이어트 중 참외, 먹어도 괜찮을까?

결론부터 말씀드리면 "네, 먹어도 괜찮습니다!"

왜냐하면:

1. 낮은 칼로리로 배도 채우고
2. 수분과 식이섬유 덕분에 포만감도 있고
3. 과자, 빵 대신 참외로 대체하면 당분 섭취도 건강하게 조절할 수 있어요.

다만, 주의할 점도 있어요:

• 한 번에 2개 이상은 피하기
  → 당도가 높아 혈당이 급격히 오를 수 있어요
• 너무 익어서 물컹해진 참외는 당도가 더 높을 수 있음
  → 혈당 조절이 필요한 분은 반쪽씩 나눠 드시는 것도 방법이에요
• 참외주스, 참외청은 생과보다 당분이 높아요
  → 가능하면 생으로 드세요

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참외 보관법도 알려드릴게요

참외 보관법도 알려드릴게요

혹시 참외를 사뒀는데 금방 물러져서 버린 경험 있으신가요?
참외는 온도가 높으면 빨리 무르고 상하기 쉬워요.

보관 팁은 다음과 같아요:

• 실온에서는 하루 이틀 내에 드시는 게 좋아요
• 장기 보관은 신문지에 싸서 냉장보관
• 꼭지를 아래로 두면 신선도가 조금 더 오래가요
• 껍질을 벗긴 후에는 밀폐 용기에 넣어 냉장 보관

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마무리하며

달콤한 과일이라고 무조건 피할 필요는 없어요.
참외는 가볍게 한 끼 후식으로도 좋고, 입이 심심할 때 과자 대신 하나 꺼내 먹기에도 딱이에요.
적당히, 즐겁게, 그리고 건강하게 드시면 참외만큼 좋은 여름 과일도 드물답니다.

올여름, 참외 한 입의 시원한 달콤함으로 기분 전환해보세요!

 

 

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