이럴 땐 꼭 주의하세요! 우울증 초기증상 5가지 체크리스트

 

이럴 땐 꼭 주의하세요! 우울증 초기증상 5가지 체크리스트

혹시 나도? 우울증 초기증상, 주목해야 할 5가지

요즘 유난히 피곤하고 의욕이 없진 않으세요?
누군가에겐 그저 ‘컨디션이 안 좋나 보다’ 싶은 증상이, 사실은 우울증의 시작일 수 있습니다.

우울증은 마음의 감기라고 불릴 만큼 누구에게나 찾아올 수 있어요.
하지만 초기에는 알아차리기 어렵고, 대수롭지 않게 넘기는 경우가 많습니다.

그래서 오늘은 우울증 초기증상 중 특히 주의 깊게 봐야 할 5가지를 정리해보았어요.

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1. 아무것도 하기 싫고, 예전보다 의욕이 떨어졌어요

가장 흔한 초기 증상 중 하나는 **‘무기력감’**입니다.
예전엔 재미있던 취미도, 만나고 싶던 사람도,
그냥 귀찮고, 하기 싫고, 피곤하게만 느껴지는 상태죠.

• 작은 일에도 지치고
• 평소보다 느릿느릿 행동하게 되고
• 하루가 괜히 버겁게 느껴져요

일시적인 피곤함과는 다르게, 이런 무기력함이 2주 이상 지속된다면 우울증 신호일 수 있어요.

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2. 잠이 늘거나, 아예 잠이 오지 않아요

우울증은 수면 패턴을 크게 흔듭니다.

• 밤에 잠이 오지 않거나
• 자주 깨고
• 새벽에 눈이 떠져 더 잠들지 못하거나
• 반대로 하루 종일 누워만 있고 싶고 잠이 늘어난다면

이런 수면 변화는 단순한 불면이 아니라 정신적인 불균형의 결과일 수 있어요.

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3. 이유 없이 자주 울컥하거나, 감정 기복이 심해졌어요

작은 일에도 감정이 격해지고,
어디서부터 설명해야 할지 모르겠는 막막한 슬픔이 밀려올 때가 있나요?

• 감정 조절이 어려워지고
• 평소엔 참을 수 있던 일도 예민하게 받아들이며
• 이유 없이 눈물이 나는 날이 많아져요

그럴 땐 자신을 탓하거나 숨기지 말고, ‘내 마음이 지금 조금 힘든 상태구나’ 하고 받아들이는 게 첫 걸음이에요.

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4. 식욕이 너무 줄거나, 폭식하게 돼요

식욕 변화도 주의 깊게 살펴야 해요.

• 밥맛이 없고, 입맛이 떨어졌다면?
• 혹은 반대로, 자꾸만 뭔가를 먹고 싶고 폭식하는 습관이 생겼다면?

둘 다 감정의 불균형이 몸에 나타나는 신호일 수 있습니다.
음식은 감정을 달래는 수단이 되기 때문에, 식습관의 변화도 중요한 힌트가 돼요.

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5. 자신을 자꾸 탓하게 되고, 쓸모없다고 느껴져요

우울증 초기엔 자기 자신을 향한 비판적인 생각이 늘어납니다.

• 나는 왜 이럴까
• 나만 뒤처지는 것 같아
• 아무것도 할 수 없는 무능력한 사람처럼 느껴져요

이런 생각은 사실 병의 증상일 뿐, 절대 사실이 아니에요.
하지만 계속해서 부정적인 자기 평가가 반복된다면 꼭 도움을 요청하셔야 해요.

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살림킹 한마디

마음의 이상은 몸보다 발견하기 어렵고, 더 숨기기 쉬워요.
하지만 초기에 신호를 알아차리고 나를 돌보는 것이 가장 중요한 예방입니다.
우울은 절대 나약함이 아니라, 누구에게나 올 수 있는 ‘마음의 피로’일 뿐입니다.

내가 이상하다 느껴지면, 혼자 끌어안지 마세요.
병원에 가는 것도, 도움을 요청하는 것도 ‘약함’이 아니라 ‘용기’입니다.

 

 

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