여름 과일, 칼로리 낮을 줄 알았죠? 진짜 순위는 이렇습니다

 

여름 과일, 칼로리 낮을 줄 알았죠? 진짜 순위는 이렇습니다

 

덥고 지칠 땐 시원한 과일 한 조각이 최고죠.
그런데 다이어트 중이라면 칼로리도 무시할 수 없잖아요.
이 글에서는 우리가 흔히 먹는 여름 과일 10가지의 칼로리를 낮은 순서대로 소개해드릴게요.
※ 100g 기준, 생과일 기준

결론부터 말할게요

여름 과일 중 칼로리가 가장 낮은 건 '수박',
의외로 포도나 망고는 다이어트엔 비추예요.
건강하게 여름을 보내려면, 과일도 똑똑하게 골라야 합니다.

왜 여름 과일 칼로리를 따져야 할까요?

“과일은 다 건강하니까 많이 먹어도 괜찮다”—
사실 다이어트를 하다 보면 이 말이 함정일 수 있어요.

과일은 기본적으로 당이 많기 때문에,
종류에 따라선 초콜릿 못지않은 당도와 칼로리를 지닌 경우도 있거든요.
특히 여름에는 땀도 많이 흘리고 입맛도 줄어서
과일로 끼니를 대체하는 경우도 많기 때문에
어떤 과일을 먹느냐에 따라 살이 빠질 수도, 찔 수도 있습니다.

여름 과일 칼로리 순위 TOP 10 (낮은 순 → 높은 순)

1. 수박 – 30kcal

수분이 대부분이라 칼로리도 가장 낮아요.
단, 한 조각은 괜찮아도 ‘반 통’은 다른 얘기입니다.

수박 칼로리, 많이 먹어도 괜찮을까? 1조각부터 1통까지 정확히 알려드립니다

2. 참외 – 31kcal

아삭한 식감과 달콤한 맛이 좋지만, 씨까지 먹는 건 호불호가 있죠.
그래도 다이어트 과일로는 좋은 선택!

참외 1개 칼로리, 다이어트 중 먹어도 될까? 시원하게 파헤쳐봤습니다

3. 복숭아 – 34kcal

과즙이 풍부하고 포만감도 있어요.
하루 한 개 정도면 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다.

4. 자두 – 35kcal

새콤달콤한 자두는 변비 해소에도 좋아요.
단, 5개 이상부터는 당 섭취가 확 올라가니 주의.

5. 체리 – 37kcal

적은 양으로도 단맛이 강한 체리.
하지만 먹다 보면 손이 멈추질 않죠.

반응형

6. 블루베리 – 45kcal

항산화 성분이 풍부해서 눈 건강, 피부에도 좋지만
한 컵 기준으로 생각보다 칼로리가 있어요.

7. 망고 – 60kcal

달콤함은 최고지만 칼로리는 은근히 높아요.
반 개 정도만 드시는 걸 추천해요.

8. 포도 – 66kcal

당분이 많은 대표 과일 중 하나예요.
한 송이 다 먹으면 밥 한 공기 수준입니다.

9. 무화과 – 74kcal

식이섬유는 풍부하지만 당지수도 높아요.
작은 과일이지만 칼로리는 작지 않아요.

10. 바나나 – 77kcal

여름과일로는 분류 안 할 수도 있지만, 여름철에도 많이 찾는 과일이에요.
하나만 먹어도 포만감은 확실하지만, 칼로리는 단연 높은 편입니다.

바나나 칼로리 – 다이어트 중 먹어도 될까?

칼로리만 보면 안 되는 과일 선택법

칼로리가 낮다고 무조건 좋은 건 아니에요.
수박만 먹는다고 살이 빠지진 않듯이,
'당류', '식이섬유', '포만감'도 함께 고려하는 게 중요하거든요.

예를 들어,
복숭아는 칼로리는 낮아도 당 함량이 높고
블루베리는 칼로리는 중간이지만 항산화 효과가 뛰어나죠.
결국엔 균형 있게, 과하지 않게 먹는 게 핵심입니다.

과일, 하루 어느 정도가 적당할까?

영양사들이 추천하는 하루 과일 섭취량은
하루 1~2종, 총 200g 정도예요.
이걸 기준으로 나눠서 드시면
당 걱정 없이 여름 과일을 즐기실 수 있어요.

과일, 하루 어느 정도가 적당할까?

마무리하며

여름 과일, 건강하게 즐기려면 맛과 시원함만 보지 말고 칼로리도 함께 따져보는 습관이 필요해요.
무턱대고 “과일은 건강식이니까 괜찮겠지” 하다 보면
나도 모르게 당 섭취량이 폭발할 수 있거든요.

읽으시면서 “어? 나도 이거 몰랐는데!” 싶으셨다면
오늘 이 포스팅이 분명 도움이 되셨을 거예요.
맛있고 건강한 여름, 과일과 함께 잘 보내세요.

 

함께 보면 좋은 글 모음

 

냉장고 속 오래된 음식, 어디까지 먹어도 될까?

 

유통기한 vs 소비기한, 헷갈리면 손해! 확실하게 구분해드립니다

 

예요? 이에요? 헷갈리는 높임말, 이거 하나로 정리됩니다