결론 먼저
수박은 100g당 약 30kcal로, 과일 중 칼로리는 낮은 편입니다.
하지만 수분이 많아도 양이 많아지면 칼로리도 무시할 수 없기 때문에
섭취량 조절은 필요합니다.
수박의 칼로리는 얼마나 될까?
| 섭취향 | 칼로리(대략) |
| 100g (작은 조각 1~2개) | 30kcal |
| 300g (보통 밥공기 1공기 분량) | 약 90kcal |
| 500g (큰 조각 2~3개) | 약 150kcal |
| 1kg (반통 소형 수박 기준) | 약 300kcal 이상 |
한두 조각 먹을 땐 부담이 없지만, 냉장고에서 꺼내놓고 계속 먹다 보면 금세 500g~1kg도 넘어갈 수 있어요.
수박은 다이어트에 좋은가요?
장점
- 수분이 약 92% 이상 → 포만감 ↑, 칼로리 ↓
- 이뇨 작용을 도와 부기 제거에 효과
- 식이섬유는 적지만, 배를 빨리 채워줌
단점
- 당분(천연 과당)이 많아 많이 먹으면 혈당 급상승 가능
- 식사 대용으로 먹지 않으면 군것질로 칼로리 누적 우려
결론적으로, 수박은 다이어트 간식으로는 좋지만
‘많이 먹지 않는 것’이 핵심입니다.
수박은 어떤 사람에게 주의가 필요할까?
- 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 분
→ 과당 섭취량 주의 필요 - 신장질환이 있는 분
→ 수분 배출에 영향을 줄 수 있어 섭취량 조절 필요
👉 평소 건강상 문제가 없다면, 한 끼 간식으로 수박 200~300g 정도는 괜찮습니다.
수박 칼로리, 바르게 먹는 꿀팁
- 냉장고에 반통 채로 두면 무의식적으로 과식 가능
→ 먹을 만큼만 잘라 놓기 - 주스/스무디로 먹을 땐 설탕 추가 없이!
- 단독 간식으로 먹고, 식사 직후엔 피하는 게 좋아요
- 껍질 쪽 단단한 부분은 당도가 낮아 칼로리도 조금 더 적음
마무리
수박은 칼로리가 낮은 편이지만, 양 조절은 꼭 필요합니다.
한두 조각이면 건강한 간식,
한 통 다 먹으면 숨겨진 고칼로리 간식이 될 수 있어요.
맛있게, 건강하게 여름 보내시려면
수박은 ‘조금씩 자주’ 드시는 걸 추천합니다.
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