아침 혈압이 높게 나오는 이유, 알고 계셨나요?

 

아침 혈압이 높게 나오는 이유, 알고 계셨나요?

 

혈압은 보통 병원에서 재는 걸로 끝나는 줄 알았는데,
“왜 아침만 되면 혈압이 확 올라가요?” 하고 물어보는 분들, 정말 많습니다.
실제로 혈압이 아침에 유독 높게 나오는 사람들이 꽤 많고,
이걸 가볍게 보면 안 되는 이유도 분명히 있어요.

결론부터 말할게요

아침 혈압이 높게 나오는 이유는 크게 호르몬 변화, 생활 습관, 약 복용 시간 때문입니다.
잠에서 깬 직후엔 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’이 급격히 분비되면서 혈압도 함께 올라가요.
거기에 짧은 수면, 과음, 늦은 저녁식사, 저녁약 복용 누락 등이 겹치면
아침 고혈압으로 이어질 수 있습니다.

특히 고혈압 환자 중 절반 이상이 아침에 혈압이 높게 나온다는 통계도 있을 정도니까,
이건 꼭 짚고 넘어가셔야 해요.

아침에만 혈압이 높게 나오는 이유는?

단순히 “자고 일어나서 그런 거겠지~” 하기엔 원인이 꽤 다양합니다.
대표적인 몇 가지를 정리해볼게요.

1. 생체 리듬에 따른 호르몬 분비

잠에서 깨기 전후로 코르티솔, 아드레날린 같은 호르몬이 활발히 분비됩니다.
이게 심박수와 혈압을 동시에 끌어올리는 역할을 하죠.
그래서 병원에서도 ‘아침 혈압’은 특히 주의하라고 말합니다.

2. 불충분한 수면

잠을 충분히 못 자면 교감신경이 과도하게 활성화돼요.
이건 혈압 상승에 직접적인 영향을 줍니다.
자도 자도 피곤하다면 수면 질 자체를 한번 점검해보시는 게 좋아요.

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3. 혈압약 복용 시간

대부분의 혈압약은 ‘하루 24시간’ 효과를 목표로 하지만,
사람에 따라 복용 시간이 맞지 않으면 아침에 약 효과가 끊겨 혈압이 치솟기도 해요.
이럴 땐 약 복용 시간을 조정하거나 야간 지속형 약제로 바꾸는 방법도 있습니다.
(의사 상담 꼭 필수!)

4. 저녁 식사와 음주 습관

야식, 짠 음식, 늦은 술 한 잔은 모두 아침 혈압 상승을 부르는 요인입니다.
특히 전날 과음했는데 아침 혈압이 평소보다 높다? 꽤 흔한 패턴이에요.

5. 스트레스성 긴장

출근 준비, 아침 시간 촉박함, 걱정거리…
이런 요소들도 혈압을 올리는 데 한몫합니다.
특히 출근 전 혈압이 유독 높게 나오는 분들은, 심리적 원인이 클 수 있어요.

그럼 아침 혈압, 어떻게 관리해야 할까요?

아침 혈압이 자주 높게 나온다면, 생활 속에서 꼭 체크해볼 포인트가 있어요.

1. 기상 후 1시간 이내 혈압 체크하기

너무 급하게 일어나자마자 재면 수치가 왜곡될 수 있어요.
일어난 뒤 5~10분 정도 안정 상태에서 재는 게 좋습니다.
정확한 기록을 위해 3~5일 이상 평균값을 비교해보세요.

2. 약 복용 시간 조절

아침 혈압이 계속 높다면, 약 복용 시간을 아침에서 저녁으로 바꾸거나,
지속형 혈압약으로 조정하는 것도 방법입니다.
하지만 이건 반드시 주치의와 상담하고 결정해야 해요.

3. 저녁 식사 가볍게, 소금 섭취 줄이기

늦은 저녁 + 짠 음식 조합은 다음 날 아침 혈압을 확 올릴 수 있어요.
나트륨은 혈압의 천적, 하루 2000mg 이하로 줄이는 걸 추천합니다.

4. 수면 시간 & 수면 질 확보하기

혈압과 수면은 매우 밀접합니다.
하루 6~7시간 이상 깊은 수면, 그리고 자기 전 스마트폰 멀리하기도 잊지 마세요.

참고자료도 같이 보세요

수면 시간 & 수면 질 확보하기

 

아침 혈압 관리에 도움이 되는 자세한 수치는

👉 질병관리청 고혈압 자료 페이지

마무리하며

저도 예전엔 병원에서만 혈압을 재봤지,
아침마다 집에서 재보면서 수치가 확 오를 줄은 몰랐어요.
하지만 알고 보니 몸의 리듬, 생활 습관, 식사 시간까지 모두 영향을 주더라고요.

만약 아침 혈압이 자꾸 높게 나와서 걱정되신다면,
오늘 정리한 원인을 하나씩 체크해보세요.
생활을 조금만 조정해도 혈압은 눈에 띄게 안정되는 경우가 많습니다.

건강은 매일 아침부터 다시 시작된다는 말, 이럴 때 꼭 맞는 것 같아요.

 

 

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