참외 vs 수박 칼로리 비교! 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?

 

참외 vs 수박 칼로리 비교! 다이어트엔 뭐가 더 좋을까?

 

다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하게 되는 게 바로 ‘간식’입니다. 특히 무더운 여름철, 시원한 과일 한 입이 간절해지는데요. 이때 자주 찾는 과일이 바로 참외와 수박입니다. 그런데 둘 다 달고 맛있다 보니 ‘과연 다이어트에 더 유리한 건 어느 쪽일까?’ 궁금해지죠.

오늘은 참외와 수박의 칼로리, 당분, 수분 함량을 비교해서, 다이어트 중 어떤 과일이 더 적합한지 알아보겠습니다.

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1. 결론부터 말씀드리자면…

둘 다 다이어트에 도움이 되지만, 목적에 따라 선택이 달라집니다.

• 참외는 칼로리가 낮고 포만감이 좋아 ‘공복 간식’에 유리
• 수박은 수분이 풍부해 ‘운동 후 수분 보충’에 탁월

그러니 단순히 "어떤 게 더 좋다"보다는 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 활용법이 달라진다고 보시는 게 맞습니다.

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2. 칼로리 비교

과일	100g당 칼로리	1개 기준 칼로리(대략)
참외	약 30kcal	1개(300 ~ 400g 기분 약 90 ~ 120kcal)
수박	약 31kcal	1조각(300g 기준 약 93kcal)

 

→ 큰 차이는 없지만 참외가 약간 더 낮습니다. 그리고 참외는 껍질을 벗기고 씨를 제거하면 실제 섭취량이 줄어 칼로리는 더 낮아질 수 있습니다.

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3. 당분 함량과 혈당지수(GI)

• 참외: 당분 약 6~7g (100g 기준) / 혈당지수(GI) 낮음
• 수박: 당분 약 6~7g (100g 기준) / 혈당지수(GI) 높음

→ 당분 함량은 비슷하지만, 수박은 GI 수치가 높아 혈당을 빨리 올릴 수 있습니다.
→ 혈당 관리가 필요한 분이나 인슐린 저항성이 있는 분들에겐 참외가 더 안정적인 선택일 수 있어요.

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4. 수분 함량

• 참외: 약 90%
• 수박: 약 92~94%

→ 수분 함량은 수박이 압도적으로 높습니다.
→ 운동 후 수분 보충이나 갈증 해소에는 수박이 효과적입니다.

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5. 포만감 & 식이섬유

• 참외는 단단한 식감 덕분에 오래 씹게 되어 포만감을 더 잘 느끼는 경우가 많습니다.
• 수박은 수분이 많아 금세 배에 차지만 빨리 허기가 돌아오는 단점도 있습니다.
• 식이섬유 함량은 둘 다 높지 않지만, 참외가 조금 더 유리합니다.

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6. 추천 섭취 팁

참외는 이렇게 드세요:

• 껍질 제거 후 반으로 갈라 씨를 긁어내고 냉장 보관하면 시원하고 깔끔한 맛
• 공복 간식이나 간단한 아침 대용으로 좋아요

수박은 이렇게 드세요:

• 소분해서 냉동 보관 후 ‘수박 셔벗’처럼 먹으면 포만감+시원함
• 운동 직후나 수분 보충용 간식으로 제격

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7. 주의할 점

• 두 과일 모두 과하게 먹으면 당분 섭취가 높아질 수 있어요.
• 1회 섭취량은 참외 1개, 수박 1조각(300g 이하) 정도로 조절해 주세요.
• 수박 껍질이나 참외 껍질은 음식물 쓰레기로 버릴 수 없다는 점도 기억해 두면 좋습니다.

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마무리하며

여름철 과일인 참외와 수박은 모두 수분과 달콤함을 갖춘 훌륭한 다이어트 간식입니다.
단, 당분과 혈당 수치를 함께 고려해야 하고, 섭취 타이밍에 맞춰 선택하는 것이 더 중요하죠.

공복 시 포만감이 필요할 땐 참외, 운동 후 수분 보충이 필요할 땐 수박.
이렇게 상황에 맞게 고르면 다이어트에도 무리가 없고, 기분 좋은 여름 간식이 되어줄 거예요.

 

 

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