걷기, 매일 하는데 얼마나 빠질까요?
생각보다 많은 칼로리를 소모하고, 꾸준히만 해도 살이 빠집니다.
특히 식단과 함께하면 체중 감량 효과는 더 커져요.
한 줄 요약하자면
몸무게 60kg 기준으로 시속 4~5km 걷기를 1시간 하면 약 200~250kcal를 소모합니다.
속도가 빨라질수록 칼로리 소모도 올라갑니다.
1. 걷기 칼로리 계산법 (몸무게 기준)
걷기로 소모되는 칼로리는 속도 × 시간 × 체중에 따라 달라집니다.
대표적으로 다음과 같은 기준으로 계산할 수 있어요:
| 걷기 속도 | 60kg 기준 1시간 소모량 | 70kg 기준 1시간 소모량 |
| 시속 3km (산책 수준) | 약 170kcal | 약 200kcal |
| 시속 4km (일상 빠른 걸음) | 약 200kcal | 약 230kcal |
| 시속 5km (운동 걷기) | 약 250kcal | 약 290kcal |
| 시속 6km 이상 (파워워킹) | 약 300kcal | 약 350kcal |
TIP: 1시간에 1만 보 정도 걸으면 약 250~300kcal 정도 소모됩니다.
2. 칼로리로 따지면 얼마나 빠질까?
지방 1kg을 줄이기 위해서는 약 7,700kcal를 소모해야 합니다.
하루 250kcal씩 걷기로 태우면 한 달이면 약 1kg을 감량할 수 있죠.
운동만으로도 의미 있는 변화가 가능하다는 뜻입니다.
3. 걷기 칼로리 소모 늘리는 팁
- 속도 조절
천천히 걷기보다는 약간 빠른 걸음(시속 5km)으로 걸으면 효과가 커집니다. - 팔 흔들기
팔을 흔들며 걷는 것만으로도 전신 소모량이 증가합니다. - 경사로 걷기
오르막길이나 언덕길을 포함하면 근육 사용량이 늘어나 더 많은 칼로리가 소모돼요. - 시간을 쪼개서 걷기
1시간 연속 걷기 힘들다면, 30분씩 2번으로 나누어도 효과는 동일합니다.
4. 걷기는 다이어트 그 이상
단순히 살을 빼는 걸 넘어
혈압, 혈당 조절, 우울증 완화, 기분 전환에도 도움이 되는 게 걷기입니다.
지속 가능하고 부작용 없는 최고의 운동이라고도 불리죠.
실생활 팁 한 가지
하루 만보 걷기가 부담된다면,
식사 후 10~15분 산책부터 시작해 보세요.
혈당 조절에도 좋고, 소화에도 도움이 되며 걷기 습관도 들이기 좋습니다.
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