철분 많은 음식 총정리｜빈혈 예방에 좋은 자연 식품 5가지
철분 많은 음식 무엇이 있을까?빈혈 예방에 좋은 자연 식품 모음1. 붉은 고기류 – 흡수율 높은 ‘헴철’ 공급원동물성 식품에 포함된 철분은 흡수율이 높아 빈혈 예방에 가장 효과적입니다.소고기(특히 간, 안심, 우둔살)→ 100g당 3~6mg 수준의 철분 함유→ 간은 가장 많은 철분을 참휴하지만 콜레스테롤도 높아 주 1~2회 제한 권장돼지고기 간→ 소간보다 철분 함량은 낮지만, 부담 없이 섭취 가능닭 간, 오리 간 등 내장 부위→ 철분 농축 식품이지만, 과다 섭취는 피하세요2. 해산물굴→ 100g당 약 7mg, 철분 함량 우수→ ‘바다의 우유’라 불릴 만큼 영양 풍부조개, 홍합, 바지락 등→ 철분 외에도 아연, 셀레늄이 풍부참치, 고등어, 꽁치→ 등푸른 생선에는 철분 외에 오메가-3도 풍부해서 혈액순환에도..
2025. 5. 23.
