족저근막염, 아침에 발바닥이 찌릿하다면 의심해보세요

 

족저근막염, 아침에 발바닥이 찌릿하다면 의심해보세요

 

아침에 일어나 첫발을 내딛는 순간,
발바닥이 찌릿하거나 칼로 찌르는 듯한 통증을 느껴본 적 있으신가요?

처음엔 단순한 근육통으로 여겼다가
통증이 점점 심해지고 오래 가는 경우,
‘족저근막염’일 가능성이 매우 높습니다.

결론부터 말할게요

족저근막염은 발바닥의 근막에 미세한 염증이나 손상이 생긴 상태로,
아침 첫 발을 디딜 때 통증이 심했다가 점점 완화되는 특징이 있습니다.
장시간 서 있는 직업군, 운동선수, 중년 이상, 또는 체중이 증가한 사람에게 흔하게 발생합니다.

1. 족저근막염이란?

‘족저근막’은 발바닥을 덮고 있는
질긴 섬유 조직으로, 발의 아치를 유지하고
걸을 때 충격을 흡수해주는 역할을 합니다.

그런데 이 근막에
반복적인 자극이나 무리가 가해지면
미세한 손상 → 염증 → 통증이 생기게 되는 겁니다.

즉, 족저근막염은
“발바닥에 생기는 과사용성 염증 질환”이라고 보면 됩니다.

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2. 이런 증상이 있다면 의심해보세요

• 아침 기상 직후 발바닥이 찌릿하고 아픔
• 오래 앉아 있다가 일어나 걸을 때 통증
• 걸으면 조금 나아지다가, 오래 걷거나 서 있으면 다시 악화됨
• 발 뒤꿈치 앞쪽 중앙에 통증이 집중됨
• 양말 없이 맨발로 딱딱한 바닥 걸을 때 더 심해짐

이런 증상은 보통 한쪽 발에서 먼저 시작되지만,
양쪽으로 퍼지는 경우도 있습니다.

3. 원인은 무엇일까요?

족저근막염은 다음과 같은 요인들로 인해 발생합니다.

1. 과도한 걷기나 서 있기
   → 하루 종일 서서 일하는 직업(교사, 간호사 등)
2. 운동량 급증
   → 평소보다 갑자기 걷기, 달리기, 등산을 많이 했을 때
3. 체중 증가
   → 발바닥에 가해지는 부담이 커지며 근막에 스트레스 증가
4. 평발 혹은 아치가 높은 발 모양
   → 충격 흡수 기능이 떨어지거나 지나치게 긴장된 상태
5. 부적절한 신발 착용
   → 쿠션감 없는 슬리퍼, 플랫슈즈, 오래된 운동화 등

4. 치료는 어떻게 하나요?

족저근막염은 대부분 비수술적 치료로 호전이 가능합니다.

1. 스트레칭 & 마사지

• 아침 기상 직후 발가락을 위로 당기며 스트레칭
• 발바닥에 테니스공 또는 골프공 굴리기
• 종아리 근육까지 함께 풀어주는 것이 중요

2. 신발 교체

• 쿠션감 좋은 깔창이나
• 족저근막염 전용 깔창, 기능성 신발 착용 추천

3. 냉찜질

• 하루 중 통증 부위에 10~15분씩 냉찜질
• 특히 하루 활동 후 저녁 시간에 효과적

4. 생활습관 조절

• 장시간 맨발 생활 피하기
• 체중 감량도 중요한 관리 요소

5. 약물치료나 주사

• 필요 시 진통소염제 복용
• 전문의 판단 하에 스테로이드 주사 사용

※ 증상이 6개월 이상 지속되면
체외충격파 치료나 수술까지 고려하게 됩니다.

족저근막염은 대부분  비수술적 치료로 호전이 가능합니다.

5. 예방이 정말 중요합니다

• 무리한 운동보단, 꾸준한 스트레칭이 먼저
• 오래 서 있는 직업이라면 중간중간 발 들기, 발목 돌리기
• 실내에서도 슬리퍼나 실내화는 쿠션감 있는 제품 사용
• 신발은 6개월~1년마다 교체하는 게 좋습니다

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※ 족저근막염 초기 증상도 ‘발이 화끈거린다’, ‘잠들기 힘들다’처럼 나타날 수 있어
말초신경 이상과 구분이 필요합니다.

마무리하며

족저근막염은 누구나 겪을 수 있는 흔한 질환이지만,
초기에 방치하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
아침에 첫발 내디딜 때 통증이 느껴진다면,
지금이 가장 빠른 치료 시기입니다.

생활 속 스트레칭과 발 관리 습관만 잘 챙겨도
더 편안한 걸음을 되찾을 수 있어요.

 

 

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