키위는 상큼하고 포만감도 있어 다이어트 간식으로 인기가 많지만,
생각보다 당 함량이 높아 ‘칼로리’ 체크가 중요합니다.
오늘은 초록 키위, 골드 키위 각각의 칼로리와
다이어트 중 섭취 팁까지 함께 알려드릴게요.
결론부터 말씀드릴게요
- 초록 키위(그린키위) 1개(약 100g) = 약 41~45kcal
- 골드 키위 1개(약 100g) = 약 60~65kcal
골드 키위는 초록 키위보다 당도가 높고 칼로리도 약간 더 많습니다.
하루에 1~2개 정도 섭취하면 과하지 않게 즐길 수 있어요.
키위 칼로리, 왜 차이가 날까요?
초록 키위
- 평균 100g당 약 41~45kcal
- 식이섬유 풍부, 당도는 상대적으로 낮음
- 다이어트 간식으로 적합
골드 키위
- 평균 100g당 약 60~65kcal
- 당도는 높지만 비타민C 함량도 풍부
- 부드럽고 달아서 후식용으로 선호
→ 같은 무게라도 골드 키위가 당이 높고 칼로리도 더 높습니다.
다이어트 중 키위, 이렇게 드세요
- 공복에 한 개 정도 섭취하면 소화에도 좋고 포만감도 높아요.
- 요거트와 함께 섭취하면 단맛을 줄이면서 영양 균형에도 좋아요.
- 식후 간식으로는 1개까지만 먹는 걸 추천드립니다.
- 주스보다는 생과일 그대로 먹는 것이 칼로리 섭취를 줄이는 방법입니다.
키위, 이렇게 보관하면 더 맛있어요
- 덜 익은 키위는 사과와 함께 종이봉투에 보관하면 빠르게 후숙됩니다.
- 냉장 보관 시에는 껍질째 보관하면 수분이 덜 날아갑니다.
- 껍질째 먹는 것도 가능하지만, 표면 털이 부담스럽다면 베이킹소다로 살살 문질러 세척하세요.
마무리하며 – 키위, 알고 먹으면 더 건강합니다
키위는 식이섬유, 비타민C, 소화효소(액티니딘)가 풍부한 과일입니다.
하지만 당도와 칼로리는 종류별로 차이가 있으니
하루 적정량(1~2개) 안에서 즐기면 다이어트에도 부담 없이 좋습니다.
특히 다이어트 중 과일 선택 시 ‘칼로리도 체크한다’는 습관,
오늘부터 함께 해보시는 건 어떨까요?
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